Mange tyr til beroligende vejrtrækning, når de ikke kan falde i søvn. Men spørger man Simon Krohn, der er yogalærer, cand. mag. i filosofi og forfatter til blandt andet ”Liv og luft”, der netop handler om åndedrættet, så er det alligevel ikke en vejrtræningsøvelse, han vil anbefale, hvis man har søvnproblemer på grund af bekymringer og stress. ”Vejrtrækningen er direkte forbundet med vores tilstand, så når man er stresset, har man ofte ikke lyst til at beskæftige sig med vejrtrækningen. Så kommer man nemlig direkte i forbindelse med ubehaget. Jeg vil derfor hellere anbefale, at man bruger kroppen, og via den får adgang til en beroligende vejrtrækning,” siger han, der foreslår følgende stilling fra yogaen: HJÆLP TIL AT FALDE TIL RO ”Man lægger sig med benene op ad en væg og med en pude inde under bækkenet. Når man ligger sådan, sker der det, at blodtrykket til hjernen stiger, og så aktiveres det parasympatiske nervesystem for at sænke blodtrykket, og det vil samtidig hjælpe os med at falde til ro. Derudover vil stillingen af forskellige årsager hjælpe din vejrtrækning ned i maven, hvilket også stimulerer det parasympatiske nervesystem. Mens man ligger i stillingen kan man fokusere på mavens bevægelse, og hvis det føles rart, kan man desuden gøre udåndingerne længere end indåndingerne. Begge dele forstærker nemlig den beroligende effekt, og så bliver det forhåbentligt lettere at falde i søvn bagefter,” siger han, der råder til, at man bliver i stillingen i minimum fem minutter. PRØV DET I 10 DAGE ”Det tager noget tid, før niveauet af stresshormon i blodet kommer ned, og det er derfor en god idé at give teknikken tid til at virke ordentligt.” Og så kan det også være en god idé at lave øvelsen flere dage i træk, før end man vurderer, om den virker eller ej, påpeger han. ”Det er vigtigt, at man ikke bliver alt for optaget af, om stillingen virker eller ikke virker, for så slapper man ikke af i den. Så det, man kan gøre, er at dedikere en uge eller ti dage til at lave øvelsen hver dag, inden man skal sove, og når de dage er gået, kan man kigge på, hvordan man synes, det går med søvnkvaliteten.” Et godt råd til at få ro på kroppen AF JO BRAND · FOTO TUALA HJARNØ
RkJQdWJsaXNoZXIy NTcyOTQ=